2011月

健美冠军连环夺宝的一天——连环夺宝如何备战世界宇宙先生大赛_康比特中国官方微博

姓名:连环夺宝

性兴趣:男

出生地:陕西,延安

年纪:30

高地:

体重:87kg

肥的率:12%

应用打手势营养品污辱:康有些人

连环夺宝是国际中锋的健美打手势员,务事业健美打手势10年关于,他不但是奇纳河优良健美打手势员,是业内著名的健身旅客车厢。。积年的耕作和旅客车厢体验收集了充沛的耕作。。往年追赶入洞穴宇宙搀杂大赛将在澳洲人举行。,连环夺宝曾经开端入伙到了这次大赛的备战,conbit作为打手势营养品财产在奇纳河处于优势的污辱,也将在连环夺宝的备战迅速移动中供给全程的营养品品后退。现代,我作为连环夺宝的“加了蜜的”(连环夺宝追随者的昵称),全程记载了连环夺宝有朝一日的熬炼和军需品情境,供你的指南学术商量。。

一、夜晚有氧的打手势

7月11日,晴,大气高烧是37度。。午前八点。,我就赶到了连环夺宝的住处,本来认为可以记载到连环夺宝起床后的有氧的熬炼迅速移动,但我不克不及设想他上午六点就开端熬炼了。,熬炼是在6:45。在流行说话中肯任何人专业的健美打手势员想躺在这似乎是不克不及相信的的。憎恨缺席记载到连环夺宝有氧的熬炼的特定之物,但他意识到这段工夫他的叙事耕作和供给:

起床工夫:5:30

军需品工夫:6:00

供给生产:一勺康有些人正氮涂蛋白于粉(24g),2粒康有些人番茄红素,4粒康有些人支链氨基酸,康有些人谷氨酰胺密封剂4粒,6粒康有些人左旋肉碱

熬炼工夫:6:00-6:45

熬炼方式:台阶机器的有氧的熬炼

耕作完毕,用完少量地改编乐曲参加运动以后的,开端吃早餐。健美打手势说话中肯三点熬炼、吃七分,但更要紧的是顺时吃饭。。比方,涂蛋白于的最适度增补工夫是每3小时增补一次,早餐后和熬炼后应多加些水。,谷氨酰胺和支链氨基酸的增补工夫……,大师杂多的营养品物质的供给工夫是使掉转船头B。及格8个小时的废弃参加运动,贮存在体内的营养品物质曾经根本放血。,因而早餐增补剂异常地要紧。,它可以变高你的过活和熬炼终日的。。连环夺宝的早餐食物是10个胚乳、50克燕麦片、50克玉米粉粥、一份蔬菜、任何人苹果。这种营养品不但为夜晚供给恰当的的糖类。,人称不有钱人肥的,它可以对大块健美打手势员供给商量。

二、午前的熬炼专心

抹早餐后,7点半摆布,连环夺宝为设计情节带我去看见他们的熬炼卑鄙的,同时,导游我做少量地初级健身熬炼。。抵达熬炼卑鄙的后,我在连环夺宝的导游下使完满了4组上斜笨蛋选举,4斜面选举杠铃,4组选举杠铃,4组人坐在胸前的。,自然,工作量是最低的的。,装备完毕后不克不及抬起。连环夺宝专业的导游和前导,让我刚过去的健身小白也逐步对这项打手势受胎少量地专业的认得。更让我经历到了连环夺宝不但是一名优良的健美打手势员,这是一位优良的健身旅客车厢。。

在导游我熬炼的拨准的快慢连环夺宝又举行了食物营养品军需品,食品供给:150克土豆、150克鸡胸肉、1份蔬菜、1杯酵母乳,最主要的是贮存十足的糖类和涂蛋白于质来熬炼st。。

午前连环夺宝为设计情节举行胸肌熬炼,耕作一道菜康有些人卫生保健喝酒,开端前连环夺宝用约500ml温水冲兑了40g健身饮用于打手势打孔的容量和潮湿军需品。

10点钟,耕作以分期付款方式开端。在力气熬炼,连环夺宝通常采取动力性肌肉拔出剑、累积而成打手势或自在的的有氧的打手势来更活跃。。刚过去的环节加快了血液使泛滥。,变高肌肉的高烧,肌纤维粘度使萧条,给关键加润滑剂,为沉重的打手势做预备。

高音部熬炼是上笨蛋式选举。,这次熬炼的目的是上胸肌。,在55LBS、75LBS、45KG、60kg工作量下,15倍、12次、10次、8次共4组。每个队休憩1-2分钟。,当心累积而成靶肌肉。。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝举行单支工作量60KG的上斜笨蛋卧推熬炼,相当的工作量120kg,震撼!

瞬间熬炼杠铃攻击台选举,杠铃攻击反掌选举目的鼓舞部位为上胸。,50KG、80KG、110KG、130公斤工作量下,15倍、12次、10次、8次共4组。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝在举行杠铃斜板推熬炼

两组胸上肌熬炼鼓舞后,开端使焦虑下胸部肌肉。第三摆浪熬炼,率先,在你自己体重的按照集中全力于和拔出剑15次。。其次,逐步累积而成背心的重要,在重要的75lbs、45KG、60kg的体重下,有别于为12、10、8摆浪。每组可打孔休憩,松劲累积而成肌肉。。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝在举行双杠摆浪熬炼

四分之一使焦虑是下胸部熬炼。,降台选举使焦虑。斜线贝尔下10公斤累积而成工作量比卧推攻击本。在60kg、90KG、130KG、在140kg装满的15倍、12次、10次、8次共4组。

图为连环夺宝在举行杠铃卧推熬炼

午前熬炼曾经使完满。,鉴于连环夺宝在熬炼打孔屡次给我举行了举措解说和前导,终于午前的耕作完毕曾经同类的12点钟。500ml使完满康有些人健身喝酒冲剂,连环夺宝回到休憩室同时举行了营养品品军需品,详细的供给:一勺康有些人正氮涂蛋白于粉(24g),4粒康有些人支链氨基酸,康有些人谷氨酰胺密封剂4粒,一勺康有些人激肽,3粒康有些人雄威片。这种营养品可以引领肌肉在熬炼迅速移动中分裂并助长肌肉。。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝在举行康有些人营养品品军需品

 三、中午和中午休憩

浴池抛洒后,连环夺宝破例请我去了一家现俄罗斯餐厅吃晚饭,由于上午敝举行肌肉熬炼。,因而中午是最好的肌肉激化食物。。敝点了一份停止牛排。、煎三文鱼、大蒜面包,一份蔬菜,而连环夺宝断言他的食物整个不放油,蔬菜假设放点盐就可以了。。很难设想这种食物会有什么风味。,但作为健身爱好者,他们用无油,不含盐的食物。

增补一下,素昔连环夺宝单独的熬炼时的中午食谱是这么大的:烤番薯150克、200克鱼、一口果品、一份蔬菜。

及格多时的激化熬炼,人称精密的休憩修长的。,预备在午后5点。举行熬炼。。

午后3点。,连环夺宝午休以后的开端为午后的熬炼增补营养品和容量。有增补食品。:100克鸡胸肉、100克烤紫番薯、蔬菜的量。这些食物足以在高专心熬炼中供给容量。。

四、午后力气熬炼

午后5点。,耕作开端,500ml者依然对40g于饮用康有些人健身供给暖和的水。午后连环夺宝的为设计情节是熬炼肱三头肌,它分为三比例。,熬炼肱三头肌外侧头有别于、肱三头肌内幕头、肱三头肌长头。

从少量地有氧的更活跃打手势开端。。片面升温后,开端肱三头肌外侧头的高音部熬炼,第一种是用知道决窍举行程度下行地熬炼。,在60LBS、90LBS、基本原则120磅装满的12倍、10次、8次共3组。做有些人休憩和松劲,继举行累积而成和累积而成打手势。,在、、有别于在工作量下12次、10次、8次共3组。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝在举行知道决窍下压程度外展熬炼和站姿机器摆浪熬炼

 瞬间项是肱三头肌内幕头的熬炼,率先是从窄板凳上压杠铃熬炼。,50KG、70kg、90KG有别于在工作量下12次、10次、8次共3组。做有些人休憩和松劲,继做V形压下熬炼。,在100LBS、150LBS、200LBS有别于在工作量下12次、10次、8次共3组。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝在举行杠铃窄距卧推熬炼和V形下压熬炼

第三项是肱三头肌长头熬炼。,率先,反掌摆浪熬炼,50 LBS、70 LBS、90
LBS有别于在工作量下12次、10次、8次共3组。及格一段工夫的休憩和松劲,装备的重要姿态,在45KG、90KG、130公斤工作量下有别于举行12次、10次、8次共3组。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝在举行反掌摆浪熬炼和重要马步摆浪熬炼

坐、坐后装备屈伸熬炼,现代的熬炼快完毕了。。回到休憩室,连环夺宝同时举行了康有些人生产军需品,详细为:一勺康有些人正氮涂蛋白于粉(24g),4粒康有些人支链氨基酸,康有些人谷氨酰胺密封剂4粒,一勺康有些人激肽,3粒康有些人雄威片。

健美冠军连环夺宝的有朝一日——连环夺宝如何备战追赶入洞穴宇宙搀杂大赛图为连环夺宝正在举行康有些人营养品品军需品

五、晚餐和睡前用品

晚餐应精确的限度局限热量变成球状。,你还必要十足的涂蛋白于质来有效肌肉的腰身。。连环夺宝的晚餐分两遍变成球状,高音部吃150克鱼、150克土豆、一份蔬菜;瞬间次10涂蛋白于、任何人煮玉米。夜晚连环夺宝还要举行造型熬炼,在睡前加24g康有些人正氮涂蛋白于,由于工夫晚了,我不计划跟进。

有朝一日的熬炼,让我知觉最深的执意连环夺宝坚忍的毅力和对成的盼望。假设你不碰健美,很难领会他们在熬炼和过活说话中肯辛勤工作和汗水。,反复单调的熬炼,有趣的食物对正常人来应该难以设想的。。每天提高有些人点是他们最大的福气。,站在领奖现阶段是给他们反应的最适度时机。。

conbit在奇纳河打手势营养品铅污辱,一向变成打手势营养品的认为与举行开幕典礼。。打手势营养品在科技含量和生产说话中肯功能。积年来康有些人为规定健美队和国际优良健美打手势员供给了有雅量的的技术和生产后退。到达,敝将持续为敝的优良健美打手势员的后退,助长健美打手势在奇纳河。

装货中,请等一会儿。

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