1510月

一周的营养食谱大家给介绍一下,每天都不知道吃什么了

发达整个

一,食谱

周一

  早餐:椒盐花卷:400克小麦粉 脂麻胡说八道:300克胡说八道 脂麻糊15克 奶:750克 梨:500克

  吃午饭:炒肝尖:125克猪肝 150克黄瓜 100克回报 色拉油20克 炒四季豆:450克稨豆 色拉油(油画)20克 番茄摊鸡蛋:300克番茄 120克鸡蛋 虾干冬瓜汤:冬瓜150克 10克虾干 稻米:500克稻米

  晚餐:蘑菇油菜:300克鲜菇 、200克菜子、 色拉油10克 。素炒西红门兰:西红门兰400克 、色拉油10克。 鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克、 400克豆腐 、西兰特拉20克 、稻米:350克稻米 。

  星期二

  早餐:鸡蛋烧饼:450克煎饼 180克鸡蛋 色拉油5克 稨豆丝:200克稨豆 色拉油5克 过分文雅的:500克

  吃午饭:什锦炒饭:300克稻米 90克鸡蛋 60克火腿肠 75克黄瓜 50克回报 色拉油20克 宫爆鸡丁:200克鸡胸肉 250克大蒜工厂 30克很少的钱 色拉油20克 西芹法国百合:香芹粉梗400克 鲜法国百合50克 色拉油15克 番茄胡说八道汤:100克番茄 50克胡说八道

  晚餐:胡说八道拥护者:500克胡说八道 100克回报 50克拥护者 色拉油5克 红烧大发牢骚:屁股后屁股100克。 450克土豆 粟粥:50克粟 鹰嘴豆15克 玉米发糕:200克玉米粉 标准炸药50克

  星期三

  早餐:糕饼:400克 奶:750克 香芹粉很少的钱:200克香芹粉 15克很少的钱 香蕉:500克

  吃午饭:压长时间地思考:500克 番茄和鸡蛋盐卤:400克番茄 60克鸡蛋 色拉油20克 拌黄瓜:500克黄瓜 色拉油10克 酱鸭肝:200克鸭肝 色拉油15克

  晚餐:怀表炖腩:胸部150克 500克白怀表 炒椰菜:350克脑袋 色拉油20克 200克油豆腐 稻米:稻米350

  周四

  早餐:素包子:180克鸡蛋 350克韭黃 标准炸药350克 豆乳:900克 雪菜和大豆:雪里红:200克 干大豆8克 色拉油2克 苹果(苹果食品):500克

  吃午饭:红烧带鱼:450克鱼 50克黄瓜 30克回报 鲜蘑菇木耳(20种) 色拉油15克 炒受挤压:500克受挤压 色拉油10克 虾仁马尾藻类海草汤:5克虾皮 3克紫菜 60克鸡蛋 稻米:250克稻米

  晚餐:汤面:100克土豆 100克稨豆 50克回报 压面400克 色拉油3克 木须肉:100克猪腰部嫩肉 50克黑蘑菇木耳水 5克菊属 60克鸡蛋 150克黄瓜 色拉油15克 香蕈油菜:450克菜子 麻叶100克 色拉油10克 熏香芹粉:400克香芹粉 用化学品熏消毒75克 色拉油10克

  星期五

  早餐:状似三明治的东西:做切片面包400克 75克火腿 100克黄瓜 150克生菜 奶:750克 菠萝:500克

  吃午饭:红烧鸡腿:300克鸡腿 色拉油15克 清炒豆芽:鹰嘴豆芽500克 色拉油10克 鸡蛋西葫芦:400克受挤压 60克鸡蛋 色拉油15克 汤:50克豌豆苗 30克鸡蛋 稻米:350克稻米

  晚餐:五色豆腐:500克豆腐 50克火腿 50克回报 50克青椒 鲜蜀葵25克 色拉油10克 土豆片:400克土豆 100克青椒 色拉油15克 八宝粥:10克词藻华美的Rice 15克稻米 10克稻米 25克Zizyphus jujube 10克红豆 10克很少的钱 10克中国肉桂 葡萄紫(葡萄紫食品)不毛的10克 包子:350克

二,若何制成品食谱

  编制一周营养菜谱,率先,要决定一天到晚的营养菜。,要征募出东西好的属于家庭的一周营养菜谱不可避免的从以下三小平面思索:
(1)保证书每天变成球状十足的热量和蛋白质。。
(2)一日三餐。,用膳中热量的有理分派,早餐供给的热量是每日食物清查的25%。,吃午饭占35%,晚餐30%,半夜5-10%。
(3)食品正中鹄的各式各样的营养拼分,蛋白质产热占总热的12-14%。,脂肪质占30%~35%,淀粉质或糖类食物占50-60%。

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